• Home
  • Lifestyle
    • Tipps & Tricks
    • Beauty
    • Dance
    • Interior
  • Fashion
    • Tipps & Tricks
    • Fall
    • Spring
    • Summer
    • Winter
  • About me
  • Tipps und Tricks
  • Quotes

SANDRA SARA

Allgemein•Lifestyle•Tipps & Tricks

Diese 10 Tipps helfen bei Schlafstörungen

25. April 2016

Es kommt immer mal wieder bei mir vor, dass ich Einschlafprobleme habe. Manchmal dauert es ein paar Tage an und dann ist es auch wieder verschwunden. Das Belastende ist aber wenn sich dieser Schlafmangel über Wochen zieht. Die bekannten Ursachen sind falsche Ernährung, Stress aber auch Licht und Raumgestaltung im Schlafzimmer. Und so beginne ich mit meinem ersten Tipp, den ich bei Feng Shui gelernt habe.

1 Die richtige Bettposition

Laut Feng Shui sollte das Bettkopf an einer soliden Wand stehen, auf keinen Fall unter einem Fenster. Optimal wäre es, wenn Ihr sowohl die Tür als auch das Fenster im Blickfeld habt, um ein Sicherheitsgefühl im Schlafzimmer zu erlangen. Regale, Bilder oder Leuchten über dem Kopfende vermeiden, denn diese können lt. Feng Shui einen erholsamen Schlaf verhindern.

2 Licht

Ein wichtiger Tipp den ich bei meinen Recherchen gelernt habe, ist wie wichtig ein abgedunkeltes Schlafzimmer ist. Denn auch bei geschlossenen Augen, nehmen wir störende Lichtquellen wahr. Da mein Schlafzimmer keine Jalousien hat, habe ich nach einer Alternative gesucht und passende Verdunkelungsrollos bestellt. Bei Dachfenster Rollo Shop, habe ich verschiedene Modelle gefunden. (hier)

Wichtig ist es auch zu den Abendstunden hin die Lichter überall im Haus oder in der Wohnung zu dimmen. Ihr könnt Tischleuchten anmachen oder Kerzen anzünden. Somit sendet Ihr Eurem Körper die ersten Signale, dass er zur Ruhe kommen soll.

3 Elektronische Geräte

Tipps helfen bei Schlafstörungen

Vor dem Schlafen gehen lege ich mein Handy ausser Reichweite, so dass ich im Bett nicht mehr damit rumspiele. Denn unser Nervensystem reagiert angeregt auf die blauen Wellenlängen des Lichtes. Mehr erfahrt Ihr in diesem interessanten Artikel. (hier)

4 Lesen

Ihr solltet nicht unbedingt zu einem spannenden Thriller oder Krimi greifen, aber konzentriertes Lesen macht müde. Vor dem Einschlafen lese ich gerne Motivationsbücher.

5 Basilikum

In der Küche aller Welt benutzen wir Basilikum klassisch in Tomatensoßen oder über einem leckeren Tomaten Mozzarella Salat. Aber nur wenige kennen die heilende Kraft von Basilikum. Hauptsächlich wird das Kraut zur Behandlung von Magenverstimmung, Bauchkrämpfe, Verstopfung und Darmstörungen benutzt und zwar in Form von Tee. Basilikum enthält reichhaltige ätherische Öle und wird vor allem rund ums Mittelmeer zur Beruhigung gegen Nervosität, Angstzustände oder Schlafstörungen eingesetzt. Mehr erfahrt Ihr hier.

Basilikum Tee Rezept:

Eine handvoll frische Basilikum Blätter in 1 l Wasser sekundenschnell aufkochen und danach abfiltern. Geschmackstipp: Zitrone und Honig dazu.

6 Warmes Fußbad

Ein warmes Fußbad für 15 min (Temperatur zwischen 36 C und 42 C) soll Wunder vollbringen. Danach direkt ins Bett.

7 Das richtige Abendessen

Tipps helfen bei Schlafstörungen 1

Wir können schon beim Abendessen Schlafstörungen vorbeugen. Wie? z.B. auf Tyramin produzierende Nahrung verzichten. Tyramin erhöht den Blutdruck und wirkt auf das Gehirn stimulierend.

Dont:

  • stark geräucherte Produkte wie Lachs oder Schinkenspeck
  • Sauerkraut, Schokolade, Auberginen und Spinat
  • Ginseng ist ein Wachmacher und ein absolutes NO GO

Do:

  • zwei bis vier Stunden vor dem Schlafen gehen die letzte Mahlzeit essen
  • Feldsalat ist ein Baldriangewächs und von Haus aus beruhigend
  • B Vitamine, B6, Pantothensäure, B12, Folsäure, Kalium und Kalzium. Als Beispiel eine mit Schale gebackene Ofenkartoffel mit Quark oder ein Avocadosalat.
  • Vollkorn Nudeln mit Tomatensoße, Vollreis Risotto
  • Grüner Salat
  • Bananen, denn diese enthalten den einschläfernden Stoff Tryptohan

Weitere Nahrungsmittel könnt Ihr im Buch “Kursbuch für gesunde Ernährung” von Ingeborg Münzinn-Ruef nachlesen.

8 Kaffee

Wie wir alle wissen sind belebende Getränke wie Kaffee tabu. Also achtet darauf, dass Ihr die letzten koffeinhaltigen Getränke in der Mittagszeit  trinkt.

9 Wieder aufstehen

Dieser Tipp war neu für mich. Wenn Ihr vergeblich versucht einzuschlafen, dann steht wieder auf. Denn Schlaf zu erzwingen ist kontraproduktiv. Stattdessen solltet Ihr lieber aufstehen ins Wohnzimmer gehen und z.B. ein Buch lesen.

10 Schlafzimmer lüften

Durch ca. 20 min lüften vor dem Schlafen gehen, schafft Ihr die verbrauchte Luft raus und die neue frische Lust sorgt für ein angenehmes Schlafklima.

Einen letzten Tipp habe ich noch für Euch.

Und zwar habe ich diesen interessanten Beitrag über Schlafstörungen: Lösungen und Ursachen gefunden. Dort findet ihr weitere Informationen, Tipps und Routinen, die euch helfen, besser einschlafen zu können.

In Zusammenarbeit mit Dachfenster Rollo Shop

Basilikum Tee Feng Shui richtige Bettposition Schlafmangel Tipps helfen bei Schlafstörungen

Reader Interactions

Schreibe einen Kommentar Antworten abbrechen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Comments

  1. Tina says

    29. Mai 2016 at 21:00

    Liebe Sandra,
    wirklich ein sehr informativer Blogeintrag! Sind einige Sachen dabei, die ich davor noch nicht wusste. Beispielsweise das mit dem Basilikum… Ich kann mir überhaupt nicht vorstellen, wie das schmecken wird, werde es aber definitiv ausprobieren! :) Bananen enthalten einen einschläfernden Stoff? Wusste ich auch nicht – aber gut, dass ich eben eine gegessen habe. Jetzt kann ich ins Bett gehen! :) Und falls ich nicht schlafen kann, aufstehen und lesen – super Methode, die ich jetzt bewusster anwenden werde!
    Dankeschön für die Tipps!!!
    Ganz liebe Grüße,
    Tina von freckledrebell.de

    Antworten
    • purelysandy says

      10. Juni 2016 at 9:05

      Hallo Tina,

      vielen Dank für dein liebes Kommentar. Es freut mich, dass der Beitrag so gut gefallen hat. Ja das mit dem Basilikum oder mit der Banane habe ich bei meinen Recherchen herausgefunden und fand es sehr interessant. Du hast Recht das bekannte Einschlafmittel “Lesen” hilft immer :). Liebe Grüße Sandra

      Antworten
  2. Kaja says

    28. Juli 2016 at 21:54

    Dass mit dem Basilikum finde ich sehr interessant, war mir noch nicht bekannt. Werde ich gerne mal als Tee probieren. Dass mit dem Abdunkeln ist nicht so meins, aber ich glaube es stimmt, wie du sagst. – & ich sollte mein Handy verbannen, und doch nutze ich ihn so oft als Wecker :D Happy evening, Kaja

    Antworten
Previous 5 Blogs I love
Next Black & Grey Blazer

Letzen Beiträge

Black & Grey Blazer

Gemütlichkeit im Schlafzimmer

5 Tipps für mehr Gemütlichkeit im Schlafzimmer

5 Tipps um ein Optimist zu werden -Kooperation-

Einhorn Beauty Box – Time to be a unicorn

sandrasara__

Content Manager | Sandra Sara
Mein Plan für diese Woche: ein neues Büro find Mein Plan für diese Woche: ein neues Büro finden. Es hat leider doch nicht mit dem alten geklappt. Aber ich werde ihn finden 🖥, einen Arbeitsplatz, an dem ich mich rundum wohl fühlen werde. 

#selfie #jewelry #jewellery #bohogirl
Wenn alles zu viel wird, dann suche deine inspirie Wenn alles zu viel wird, dann suche deine inspirierende Kraft in der Abgeschiedenheit. Ich glaube, dass wir das alle ab und an brauchen. Handy beiseite legen,  keine Verpflichtungen nachgehen und die Zeit mit einfacher Leere füllen. 

#quotes ##quoteoftheday #portraitphotography #bohoblogger #bohemian #bohogirl #bohovibes
Was trage ich hier an meinem Arm? Auf den ersten Was trage ich hier an meinem Arm? 

Auf den ersten Blick, mag es wie ein einfaches Armband aussehen, aber es ist viel mehr.

Es ist ein #TIGERAUGE veredelt in einem besonderen Armband.

FÜR WAS STEHT DER TIGERAUGE? 

🌿 Der Tigerauge gehört zu den wichtigsten Heilsteinen überhaupt

🌿 Tigerauge verleiht Mut, Schutz und Sicherheit

🌿sorgt für mehr Ausgeglichenheit, schützt vor Einflüsse wie Stress, Belastung....

Danke @ananda_yoga_jewelry für dieses außergewöhnliche Geschenk. 

Werbung 

#heilsteine #heilstein #yoga #innereruhe #innererfrieden #boho #bohoblogger #bohogermany #bohoschmuck #bohovibes #hippiegirl
Ich glaube positiv/optimistisch zu sein, heißt ni Ich glaube positiv/optimistisch zu sein, heißt nicht, dass man immer bester Laune sein muss und jeden Tag glücklich ist. Ich glaube positiv sein, bedeutet an schlechten Tagen zu wissen, dass es wieder bessere Tage geben wird.

I think to be positive / optimistic does not mean to be happy every day and be always in a good mood. I think being positive means that if bad days happen you know good days will come again. 

#positivevibes #positivethinking #portrait #bohobloggers #bohoblogger #bohovibes #jewelleryblogger
The way jewellery let you shine teils you everythi The way jewellery let you shine teils you everything. 🌿

#jewelry #jewellery #bohoblogger #bohojewelry #bohobloggers #bohoschmuck #schmuckliebe #bohostyle
Für mich ist Schmuck so kunstvoll und eine Art, b Für mich ist Schmuck so kunstvoll und eine Art, besondere Erinnerungen zu bewahren. 

#schmuck hat schon immer eine Rolle in meinem Leben gespielt, denn meine Mutter und meine Tanten trugen immer den schönsten Schmuck. Auch wenn sie nur zuhause waren, trugen sie immer Ringe, Ketten, Armbänder...

Oft wissen die Leute nicht, wie nur ein besseres Schmuckstück einen kompletten Look ändern. 

For me jewelry is so artistic and a way to keep special memories.

#jewelry has always played a role in my life. My mother and aunts always wore the most beautiful jewelry you can Imagine @saharamakia Even when they were only at home, they always wore rings, necklaces, bracelets ...

Many people don't know how just a single piece of jewelry can change an entire look.
Diese wunderschöne Kunst ist von einer meiner li Diese wunderschöne Kunst ist von einer meiner liebsten Designerinnen hier auf Instagram. Ihre Farben sind so sanft und ihr Design aussagekräftig. @theoptimist_art I just love your art. 

Einzigartige #handyhüllen findet ihr auf @caseapp 

Falls euch was gefällt und ihr 20% sparen wollt, dann nutzt den Code: SANDRASARA20 

This beautiful art is from one of my favorite designers here on Instagram. Her colors are so soft and her design is meaningful. @theoptimist_art I just love your work. 

You can find more unique #phonecases on @caseapp

If you like something and want to save 20%, then use the code: SANDRASARA20

Werbung 

#handy
#mobil 
#mobilcase 
#handycase 
#handyhülle 
#design
Die Faszination für Videografie und Fotografie in Die Faszination für Videografie und Fotografie inspiriert mich immer wieder was neues auszuprobieren, zumeist ist es nicht konventionell. 

Ich probiere mich gerne aus. Ich schwimme nicht mit dem Strom, aber auch nicht gegen den Strom. Ich sitze am Ufer und beobachte geduldig. Kommt der richtige Augenblick springe ich rein. Falls er nicht kommt, suche ich mir mein eigenes Gewässer. 

—————————

The fascination for videography and photography inspires me again and again to try something new, mostly it is not conventional.

I like to try new things. I don't swim with the flow, but I don't swim against it either. I sit on the bank and watch it patiently. If the right moment comes, I'll jump in. If it doesn't come, I'll find my own waters. 

#boho
#bohojewelry 
#bohobloggers 
#bohoblogger 
#love
#lovejewelry
CREATIVE PROCESS 1. This is #awesome 2. This is CREATIVE PROCESS

1. This is #awesome 
2. This is #tricky 
3. This is shit 
4. I am shit
5. This might be OK
6. This is #awesome 

#creative #creativity #creativeart #naturephotography #portrait #art
Zeit ist dein Freund. - Christine Cayol - Time i Zeit ist dein Freund. - Christine Cayol - 

Time is your friend. 

#quotes #quoteoftheday #flowers #thoughts
Copyright © 2021 SANDRA SARA
  • Impressum
  • PRESS
  • Datenschutzerklärung
Theme by SheShoppes
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Find out more.