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SANDRA SARA

Allgemein•Lifestyle•Tipps & Tricks

5 Tipps gegen den Novemberblues

17. November 2021

Der kalte Wind weht mir entgegen, als ich unsere Straße herunterlaufe. Es regnet in Strömen und die Häuser verschwimmen zu einer grauen Wand. Es ist nicht der Regen der mich stört, sondern das so früh schwindende Licht. Als ich zuhause angekommen bin, habe ich mich hingesetzt und diesen Beitrag für dich geschrieben, falls es dir auch so geht.

Im November scheint die Sonne durchschnittlich zwischen 40 und 50 Stunden in Deutschland. Zum Vergleich: In den Sommermonaten sind es meist mehr als 200 Stunden pro Monat. In der dunklen Jahreszeit steigt der Melatonin-Spiegel und sein hormoneller Gegenspieler Serotonin sinkt. Dies löst bei einigen Menschen eine traurige Stimmung aus. 

Wieso heißt es Novemberblues?

Der Begriff Blues kommt aus der Musik und entstand um die Wende vom 19. zum 20. Jahrhundert. Die Ursprünge des Blues liegen in einfachen Liedern, welche die schwarzen Sklaven in den Südstaaten der USA bei ihrer Arbeit auf den Baumwollfeldern sangen. Ihre Songs behandeln oft traurige Themen wie Rassendiskriminierung oder andere Alltagsherausforderungen von Afroamerikanern. Wer im Englischen sagt: „I’ve got the blues“ meint damit: „Ich bin traurig“.

5 Tipps gegen den Novemberblues

1 B-Vitamine

Tipps gegen den Novemberblues

Neben Nüssen, vitaminreiches Obst wie Zitrusfrüchte oder Bananen und dunkle Schokolade, sollten wir auch B-Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Das fördert die Ausschüttung von Glückshormonen. Genau genommen ist Vitamin B kein einzelnes Vitamin, sondern eine ganze Vitamingruppe. Der sogenannte Vitamin B Komplex setzt sich aus folgenden acht Vitaminen zusammen:

  • Vitamin B1 (Thiamin)
  • Vitamin B2 (Riboflavin)
  • Vitamin B3 (Niacin)
  • Vitamin B5 (Pantothensäure)
  • Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsäure)
  • Vitamin B12 (Cobalamin)

B–Vitamine haben einen bedeutenden Anteil an der Herstellung des Neurotransmitters Serotonin. Serotonin ist auch als Glückshormon bekannt. Es verfügt über antidepressive Eigenschaften und sorgt für die Regelung des Schlaf-Wach-Rhythmus.

2 Sorge für reichlich Licht

Tipps gegen den Novemberblues

Bleibe aktiv. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft tun auch bei Schmuddelwetter gut, z. B. die Mittagspause mit einem kleinen Spaziergang verbinden. So lässt sich zusätzliches Licht tanken. Es gibt Tage, da schafft man es nicht raus zu gehen. Dann gehe an’s Fenster, sobald die Sonne scheint oder es heller durch die Wolke blitzt, und schaue ein paar Minuten raus.

3 Es gehört zum Lebenszyklus der Natur

Tipps gegen den Novemberblues

Der Novemberblues ist ein Phänomen, den viele Menschen auf dieser Welt mit dir teilen. Dieser Tipp wird dir helfen, wenn du dir bewusst machst, dass es zu dem Lebensszyklus der Natur dazu gehört, sich zurückzuziehen, sich auf sich zu besinnen, dann hast du etwas ganz Wesentliches erkannt. Das kannst du in der Pflanzen, – und Tierwelt selbst beobachten. Die Pflanzen ziehen sich zurück, um im Frühjahr neu und kräftig auszutreiben. Tiere machen versinken in Winterschlaf oder Winterstarre, um Lebensenergie zu sparen. Je mehr du diese Stimmung als etwas Natürlicher akzeptierst, desto weniger wirst du unter dem Novemberblues leiden.

4 Kniebeugen während deiner Besprechung

Ja, wirklich. Die Besprechung sollte gerade nicht über ein Videocall statt finden. Aber du brauchst mehr Bewegung. Sei es der alberne Hampelmann oder die guten alten Kniebeugen. Nicht lange, aber wenigstens 10 oder 20 Mal. Du wirst gleich danach merken, wie gut das dir und deinem Körper tut. Der Kreislauf kommt in Schwung, du fühlst dich besser. Wir halten fest: Bekämpfe den Novemberblues mit Bewegung.

5 Was macht Weihrauch beim Novemberblues?

Tipps gegen den Novemberblues

Wusstet du, dass der Geruchssinn der älteste menschliche Sinn ist. Bereits bevor du etwas hörst oder siehst, hast du es schon gerochen. Du entscheidest in Millisekunden darüber, ob es dir gefällt oder eher nicht. Besser gesagt, dein Unterbewusstsein entscheidet das. Die klassischen Düften Weihrauch oder Sandelholz sorgen für Ruhe, Geborgenheit und Gelassenheit. Ihr könnt einen Diffuser benutzen oder eine einfache Räucherschale.

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Content Marketing | Video Storytelling | Karlsruhe
Hier ist er, der nächste Eintrag in die künstler Hier ist er, der nächste Eintrag in die künstlerische Darstellung meines Lebens und meiner Arbeit. 

Diese Bilder verbinden zwei Geschichten von zwei Menschen. 

Sie, hinter der Kamera: 
Eine wunderbare starke Person, die ihre Kunst so detailliert darstellen kann, dass man die echten Emotionen des Bildes spüren kann. In ihren jungen Jahren hat sie den Verlust von Land und Leute kennen gelernt. Herausgerissen aus ihrem Leben, aufgrund von mächtigen Entscheidungen von anderen, aufgrund von der Gier nach Macht. Doch hier ist sie und kreiert so einzigartige und detaillierte Kunst. Danke @bagetiq für unsere Begegnung und dein Auge für Kleinigkeiten. 

Sie, vor der Kamera: 
Ich bin dabei die schmerzhaften Seiten des Lebens zu fühlen. Man denkt kaum über den Tod nach, bis man dazu gezwungen ist. Und dann plötzlich ist es da. Das Gefühl von Unendlichkeit, von einem unbekannten Gefühl, welches das Gehirn nicht greifen kann. Das Gehirn versucht und versucht dieses Gefühl von Leere zuzuordnen, aber es geht nicht. Du fragst dich immer wieder, 
ist das echt? 
Ist das wirklich passiert? 
Oder ist das vielleicht ein Lebensausschnitt von einem anderen? 
Vielleicht muss ich nur einschlafen und aufwachen und dann ist alles wie vorher? 

Und die Zeit antwortet dir: Es ist wahr, das ist nun ein schrecklicher und herzzerreißender Teil deiner Geschichte. So furchtbar es auch klingen mag, hat all das seine Gründe. Eine Erfahrung, die dir den Kreislauf des Lebens lehrt. Wenn die Zeit einer Seele gekommen ist, dann geht sie und du kannst sie mit nichts irdischem festhalten.

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Ursprünglich war das Video nur für @faecherliebe Ursprünglich war das Video nur für @faecherliebe erstellt worden, aber es fasst alles so gut zusammen was ich mache, dass es auch einen Platz auf meinem Kanal findet. 

Cover Foto by @saradjavadifotografie 

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Es gibt Tage, da bist du komplett in Harmonie mit Es gibt Tage, da bist du komplett in Harmonie mit dir selbst und dem Universum. 

Es gibt Tage, da zweifelst du alles an.

Es gibt Tage, da siehst du überall diese niemals endende Schönheit auf der Welt. Du siehst sie in dem Grün der Bäume, du  siehsr sie in dem Lächeln einer Fremden, die dich an der Bushaltestelle anlächelt. 

Es gibt Tage, da verlierst du diesen Blick für die Schönheit und denkst dir, wie naiv du bist. 

Es gibt Tage, da bin bist so dankbar und stolz auf alles, was du in deinem Leben erleben darfst. Du bist dankbar für deine Stärke und Ausdauer. 

Es gibt Tage, da fragst du dich: Ist das alles so richtig was du machst? 

Es gibt Tage, da fühlst du dich als Powerfrau und eine wunderbare Mutter, die ihrem Kind, die besten Werte für das Leben mitgeben möchte. 

Es gibt Tage, da stellst du deine Entscheidungen als Mutter in Frage. 

Ja, es gibt sie diese Tage, aber weißt du was du dann machen musst, wenn diese schlechten Tage voller Zweifel und Ängste kommen? 

Du lässt sie zu. 
Du akzeptierst sie. 
Du ignorierst sie nicht. 

Und was machst du dann? 

Du wirst still und hörst dir selbst zu. Deiner inneren Stimme. Nicht der Stimme der Gesellschaft, nicht der Stimme von anderen Menschen, nicht der Stimme von der digitalen Welt. Nur deine Stimme. 

Vielleicht hörst du sie manchmal nicht. Das macht nichts. Dann musst du eben noch leiser sein. Es ist dein Licht, was dich und deine kleine Welt um dich herum erleuchtet. Merke dir, alles ist in dir. 

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📷 by @saradjavadifotografie 

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Foto by @juliana.paulos.photo.beauty 

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