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SANDRA SARA

Allgemein•Lifestyle•Tipps & Tricks

5 Tipps gegen den Novemberblues

17. November 2021

Der kalte Wind weht mir entgegen, als ich unsere Straße herunterlaufe. Es regnet in Strömen und die Häuser verschwimmen zu einer grauen Wand. Es ist nicht der Regen der mich stört, sondern das so früh schwindende Licht. Als ich zuhause angekommen bin, habe ich mich hingesetzt und diesen Beitrag für dich geschrieben, falls es dir auch so geht.

Im November scheint die Sonne durchschnittlich zwischen 40 und 50 Stunden in Deutschland. Zum Vergleich: In den Sommermonaten sind es meist mehr als 200 Stunden pro Monat. In der dunklen Jahreszeit steigt der Melatonin-Spiegel und sein hormoneller Gegenspieler Serotonin sinkt. Dies löst bei einigen Menschen eine traurige Stimmung aus. 

Wieso heißt es Novemberblues?

Der Begriff Blues kommt aus der Musik und entstand um die Wende vom 19. zum 20. Jahrhundert. Die Ursprünge des Blues liegen in einfachen Liedern, welche die schwarzen Sklaven in den Südstaaten der USA bei ihrer Arbeit auf den Baumwollfeldern sangen. Ihre Songs behandeln oft traurige Themen wie Rassendiskriminierung oder andere Alltagsherausforderungen von Afroamerikanern. Wer im Englischen sagt: „I’ve got the blues“ meint damit: „Ich bin traurig“.

5 Tipps gegen den Novemberblues

1 B-Vitamine

Tipps gegen den Novemberblues

Neben Nüssen, vitaminreiches Obst wie Zitrusfrüchte oder Bananen und dunkle Schokolade, sollten wir auch B-Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen. Das fördert die Ausschüttung von Glückshormonen. Genau genommen ist Vitamin B kein einzelnes Vitamin, sondern eine ganze Vitamingruppe. Der sogenannte Vitamin B Komplex setzt sich aus folgenden acht Vitaminen zusammen:

  • Vitamin B1 (Thiamin)
  • Vitamin B2 (Riboflavin)
  • Vitamin B3 (Niacin)
  • Vitamin B5 (Pantothensäure)
  • Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)
  • Vitamin B7 (Biotin)
  • Vitamin B9 (Folsäure)
  • Vitamin B12 (Cobalamin)

B–Vitamine haben einen bedeutenden Anteil an der Herstellung des Neurotransmitters Serotonin. Serotonin ist auch als Glückshormon bekannt. Es verfügt über antidepressive Eigenschaften und sorgt für die Regelung des Schlaf-Wach-Rhythmus.

2 Sorge für reichlich Licht

Tipps gegen den Novemberblues

Bleibe aktiv. Regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft tun auch bei Schmuddelwetter gut, z. B. die Mittagspause mit einem kleinen Spaziergang verbinden. So lässt sich zusätzliches Licht tanken. Es gibt Tage, da schafft man es nicht raus zu gehen. Dann gehe an’s Fenster, sobald die Sonne scheint oder es heller durch die Wolke blitzt, und schaue ein paar Minuten raus.

3 Es gehört zum Lebenszyklus der Natur

Tipps gegen den Novemberblues

Der Novemberblues ist ein Phänomen, den viele Menschen auf dieser Welt mit dir teilen. Dieser Tipp wird dir helfen, wenn du dir bewusst machst, dass es zu dem Lebensszyklus der Natur dazu gehört, sich zurückzuziehen, sich auf sich zu besinnen, dann hast du etwas ganz Wesentliches erkannt. Das kannst du in der Pflanzen, – und Tierwelt selbst beobachten. Die Pflanzen ziehen sich zurück, um im Frühjahr neu und kräftig auszutreiben. Tiere machen versinken in Winterschlaf oder Winterstarre, um Lebensenergie zu sparen. Je mehr du diese Stimmung als etwas Natürlicher akzeptierst, desto weniger wirst du unter dem Novemberblues leiden.

4 Kniebeugen während deiner Besprechung

Ja, wirklich. Die Besprechung sollte gerade nicht über ein Videocall statt finden. Aber du brauchst mehr Bewegung. Sei es der alberne Hampelmann oder die guten alten Kniebeugen. Nicht lange, aber wenigstens 10 oder 20 Mal. Du wirst gleich danach merken, wie gut das dir und deinem Körper tut. Der Kreislauf kommt in Schwung, du fühlst dich besser. Wir halten fest: Bekämpfe den Novemberblues mit Bewegung.

5 Was macht Weihrauch beim Novemberblues?

Tipps gegen den Novemberblues

Wusstet du, dass der Geruchssinn der älteste menschliche Sinn ist. Bereits bevor du etwas hörst oder siehst, hast du es schon gerochen. Du entscheidest in Millisekunden darüber, ob es dir gefällt oder eher nicht. Besser gesagt, dein Unterbewusstsein entscheidet das. Die klassischen Düften Weihrauch oder Sandelholz sorgen für Ruhe, Geborgenheit und Gelassenheit. Ihr könnt einen Diffuser benutzen oder eine einfache Räucherschale.

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Wenn du dein Leben ändern möchtest, dann ändere Wenn du dein Leben ändern möchtest, dann ändere dich selbst. Das schönste ist, wenn du es dann machst, passieren wunderbare Dinge. 

Liebe, Zufriedenheit und Erfolg. 

Du begegnest Menschen, die dir gut tun, die mit dir ihre Geschichten und ihre Visionen teilen. 

Ein solch besonderer Mensch ist Anne Rose
@muyombanojewelry 

Danke dir für deine Worte und dass du so offen teilst, welchen einzigartigen Wandel du gerade durchlebst. 

Vielleicht findet ihr euch selbst wieder in den Erfahrungen, die sie beschreibt. Für mehr solchen Content folgt @muyombanojewelry ❤️

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This is why I dance... and why I can only recommend it to each of you. Play a song, close your eyes and lose yourself in it.

#dance 
#dancetolive 
#dancelove
Du weißt was du willst, auch wenn du Angst davor Du weißt was du willst, auch wenn du Angst davor hast. 

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You know what you want even if you are scared of it. 

#motivation 
#motivationalquotes
In unserer Gesellschaft, die endlos Wachstum verla In unserer Gesellschaft, die endlos Wachstum verlangt, gilt es als Mensch vor dem Bildschirm sich für das leben, essen und lieben
Zeit zu nehmen.

Die Medien wollen, dass du nach materiellen Dingen strebst. Schneller arbeitest.

Immer mehr Menschen verlieren ihre innere Balance.
Das Heilmittel heißt: 

"Entschleunigung"

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In our society, which demands endless growth, being in front of the screen you should choose time for living, eating and loving. The media wants you to strive for material things. Work faster. 

More and more people are losing their inner balance. 

The remedy is called: "deceleration"

Photo by @saradjavadifotografie 

#portraitphotography 
#selflove 
#slow
#slowmedia 
#entschleunigung
Es geht um Liebe und dass es nicht nur einen Seele Es geht um Liebe und dass es nicht nur einen Seelenverwandten oder eine Seelenverwandte geben muss. Was meint ihr? 

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It’s about love and that there doesn’t have to be just one soulmate out there. What do you think?

#soulmate 
#soul
#love
Bei einer Beziehung zwischen zwei Menschen, gibt e Bei einer Beziehung zwischen zwei Menschen, gibt es kein richtig oder falsch. Es gibt nur zwei Dinge: Das Gefühl und die Energie. 

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There is no right or wrong in a relationship between two persons. There are only two things: the feeling and the energy.

#feelings 
#live 
#lovebetweenus 
#relationship
#energy 
#energyhealing 
#liebe 
#beziehung 
#partners 
#videocreators
Sie braucht diese Zeit für sich, für ihren Geist Sie braucht diese Zeit für sich, für ihren Geist, für ihren Körper. Die lässt los und lebt jedes Gefühl, was in ihr steckt. Sie beobachtet sich selbst und erkennt, wie stark sie geworden ist. 

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She needs this time for herself, for her mind, for her body. She lets go and lives every feeling she has. She watches herself and realizes how strong she has become.

#powerfulquotes #powerfulwomen #powerfulwords #powerfulwords #powerfulmind #womensupportingwomen #womanpower #contentforwomen #thoughts #gedanken #frauen #frauenpower #frauennetzwerk #frauenfürfrauen #frauengesundheit #gesund #tanzen #danceforyourlife
Du bist Energie, du änderst dich ständig, deshal Du bist Energie, du änderst dich ständig, deshalb ist es so schwer dich selbst zu verstehen. 

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You are energy, you are always changing, that's why it's so hard to understand yourself.

Foto by @juliana.paulos.photo.beauty 

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Die Sozial Medien suggerieren uns im Sekundentakt, Die Sozial Medien suggerieren uns im Sekundentakt, was wir angeblich brauchen, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen und glücklich zu sein. 

Dieses Übermaß an Informationen und Eindrücken sind ein großer Stressfaktor und können uns unter Druck stellen. Dadurch spüren wir eine große Negativität in unserem Leben. Seit Jahren wird uns eingeblendet was wir alles machen müssen, um mehr Reichweite und Follower*innen zu gewinnen. Was aber viel wichtiger ist, ist die für Menschen so wichtige Verbundenheit. Sich mit der Community auszutauschen, sich gegenseitig zuzuhören und zu stärken.

Danke dir @mawakarl ,dass du auch über diese besondere Seite von #instagram gesprochen hast. 

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Social media suggests to us every second what we supposedly need to fulfill our needs and be happy. This excess of information and impressions is a major stress factor and can put us under pressure. As a result, we feel a big negativity in our lives. For years we have been shown what we have to do, to gain more reach and followers. But what is much more important is the connection that is so important for people. Sharing with the community, listening and empowering each other.

#instagram 
#instagramconnects 
#connect 
#connection 
#interview 
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#socialmediatips 
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