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SANDRA SARA

Allgemein•Dance•Lifestyle

5 Tipps wie ihr euch zum Sport motivieren könnt

16. Januar 2019

“Dieses Jahr mache ich mehr Sport !”Es ist so leicht diesen Satz zu sagen und sich “Sport machen” als Vorsatz fürs neue Jahr vorzunehmen. Schwieriger wird die Umsetzung. Am Abend davor legen wir uns hin mit dem Gedanken: “Morgen mache ich Sport”. Doch dann kommt alles anders. Draußen regnet es, es ist zu kalt oder wir sind einfach kaputt nach einem langen Arbeitstag. Und was passiert dann? Die Motivation vom gestrigen Abend ist verschwunden.

1. Wichtigste Frage: Was mache ich gerne?

Jede Veränderung oder neues Vorhaben erscheint uns erstmal riesig. Deshalb ist es gut, sich wie bei jedem neuen Projekt, kleine Ziele zu setzen.

Bevor ihr euch euphorisch im Fitness Studio anmeldet und gleich einen zwei Jahres Vertrag abschließt, solltet Ihr euch zuerst fragen, wie ihr euch gerne bewegt? Was macht ihr am liebsten? Falls euch nichts einfällt, erinnert euch an eure Kindheit zurück oder fragt eure Eltern. War es Bad Minton draußen im Hof oder doch wildes Tanzen im Kinderzimmer.

Vielleicht seid ihr auch der Typ der Abwechslung braucht ? Hier ein Beispiel:

Montag: Joggen

Dienstag: Zumba zuhause via Youtube Videos oder im Fitness Studio

Mittwoch: Fahrrad fahren

Donnerstag: Kraft Training zuhause oder im Fitness Studio

Tipp: Wenn ihr Kraft aufbauen und eure Körper straffen wollt, aber euch nicht im Fitness Studio anmelden wollt, dann holt Euch ein Sportgerät für zuhause. Investiert in ein gutes Gerät, was Euch Abwechslung bringt und richtet eure Sport Station zuhause ein. Eine Auswahl an Modellen findet Ihr bspw. bei www.maxxus.com

Sport motivieren

Freitag: schwimmen

Samstag: Pause. Denkt daran, Samstag Abend tanzen zu gehen, ist auch Sport und verbrennt Kalorien :)

Sonntag: ein langer Sonntagsspaziergang in der Natur

2. Die erste Belohnung nach zwei Wochen

Beschenkt Euch selbst für die starke Willenskraft. Nach zwei Wochen Durchhaltevermögen, kocht Ihr euch bspw. ein leckeres Essen.

Sport motivieren

Führt dieses Belohnungprinzip weiterhin fort. Alle zwei Wochen gibt es ein kleines Geschenk für Euch selbst. Sei es auch nur ein heißes Bad mit entspannender Musik.

3. Music makes you move

Musik motiviert! Ihr kennt es doch bestimmt, wenn ihr genau diesen einen Song hört und euer Körper anfängt, sich automatisch zur Musik zu bewegen. Genauso ist es beim Sport.

Hört eure Lieblingsmusik und legt los!

Musik macht so viele Dinge leichter im Leben, vor allem Sport.

Sport motivieren

4. Vorstellungskraft

Die Tage werden kommen, da habt ihr einfach keine Lust weiter zu machen. Der Arbeitstag war zu lang oder ihr seid zu müde. Dann setzt ihr folgenden Geheimtipp ein: eure Vorstellungskraft.

Stellt euch vor, wie ihr bei perfekten Wetter draußen joggen würdet. Wie ihr nach einer Stunde Kraft Training schwitzt und danach unter einer kalten Dusche steht.

Diese Bilder in eurem Kopf helfen euch dabei von der Couch aufzustehen und weiter zu machen.

Sport motivieren

5. Seid nicht zu hart zu euch selbst

Euer neues Vorhaben fit zu werden und Sport zu machen, lässt sich durch Ehrgeiz, aber auch Gelassenheit erreichen. Macht euch darauf gefasst, dass es nicht immer so leicht ist. Sport soll Spaß machen und nicht zu einem inneren Drill werden. Deshalb ist es so wichtig, den ersten Tipp zu befolgen und die richtige Sportart oder ,- arten für euch selbst zu finden.

Wenn euer Plan mal scheitert, dann ist das nicht schlimm. Wenn ihr joggen gehen wollt und es wegen einer Erkältung nicht schafft, dann zwingt euch nicht !

Falls ihr schon länger mit dem Gedanken spielt, mit dem Sport anzufangen, dann hoffe ich, dass euch meine Tipps helfen und ihr los legen könnt.

Viel Spaß dabei.

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Habt ihr 60 Sekunden Zeit? Habt ihr eine Aufgabe Habt ihr 60 Sekunden Zeit? 

Habt ihr eine Aufgabe oder einen Gedanken, der euch nicht aus dem Kopf geht? Ihr werdet davon geplagt und ihr wollt endlich abschalten. 

Dann geht auf www.pixelthoughts.co gibt dort euren Gedanken ein und schaut euch eine Minute das darauf folgende Video an. 

Do you have 60 seconds?

Do you have a task or a thought that you can't get out of your head? You are plagued by it and you finally want to switch ist off? 

Then go to www.pixelthoughts.co, enter your thoughts there and watch the following video for a minute.

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Es geht nicht darum beschenkt zu werden oder mit K Es geht nicht darum beschenkt zu werden oder mit Komplimenten überschüttet zu werden. Es geht um viel mehr:

Hier ein paar Beispiele (es muss nicht immer so sein, aber damit werden Frauen konfrontiert)

Eine leicht begleitete Frau mit Minirock: Boah, hast du die gesehen? Eine Schlampe, die legt es darauf an...

Ein leicht begleiteter Mann: Ey, cooler Body...

Eine Mutter, die früh anfängt zu arbeiten: Was für eine Rabenmutter, sie sollte ihre Karriere und ihre Träume aufgeben, um sich komplett ihrer Mutterrolle hinzugeben. 

Ein Vater, der arbeitet: Ja klar, ist normal. 

Hört niemals damit auf eure Träume zu verwirklich, egal in welcher Rolle, als Mutter, Tochter, Freundin, Ehefrau... 

Wir sind die Vorbilder für unsere Töchter. Sie brauchen ein modernes Mutterbild, das nicht Selbstlosigkeit propagiert. Wir lieben unsere Kinder bedingungslos, aber wir dürfen uns selbst nicht vergessen. 

It's not about receiving gifts and being showered with compliments. It's about much more:

Here are a few examples (it doesn't always have to be this way, but women get confronted with it)

A lightly dressed woman with a miniskirt: OMG, did you see her? A bitch, she wants it...

A lightly dressed man: Hey, cool body...

A mother who starts working early: what a uncaring mother, she should give up her career and her dreams in order to completely grow into the role of a mother. 

A father who works: Yes, of course, thats normal. 

Never stop making your dreams come true, no matter what in what role you are, as a mother, daughter, girlfriend, wife ...

We are the role models for our daughters. We need a modern image of motherhood that does not propagate unselfishness. Yes we love  our children unconditionally, but we also have needs, so don't lose yourself.

#womenallovertheworld #womensday #women #womensclub
Da war sie wieder, die Melancholie und im Gegensat Da war sie wieder, die Melancholie und im Gegensatz zu früheren Jahren, liebe und schätze ich sie immer mehr. 

There it was again, the melancholy and compared to my earlier years, I love and appreciate it more and more.

#bohoblogger #bohogermany #bohemian #bohovibes #bohemianlove
Mein Plan für diese Woche: ein neues Büro find Mein Plan für diese Woche: ein neues Büro finden. Es hat leider doch nicht mit dem alten geklappt. Aber ich werde ihn finden 🖥, einen Arbeitsplatz, an dem ich mich rundum wohl fühlen werde. 

#selfie #jewelry #jewellery #bohogirl
Wenn alles zu viel wird, dann suche deine inspirie Wenn alles zu viel wird, dann suche deine inspirierende Kraft in der Abgeschiedenheit. Ich glaube, dass wir das alle ab und an brauchen. Handy beiseite legen,  keine Verpflichtungen nachgehen und die Zeit mit einfacher Leere füllen. 

#quotes ##quoteoftheday #portraitphotography #bohoblogger #bohemian #bohogirl #bohovibes
Was trage ich hier an meinem Arm? Auf den ersten Was trage ich hier an meinem Arm? 

Auf den ersten Blick, mag es wie ein einfaches Armband aussehen, aber es ist viel mehr.

Es ist ein #TIGERAUGE veredelt in einem besonderen Armband.

FÜR WAS STEHT DER TIGERAUGE? 

🌿 Der Tigerauge gehört zu den wichtigsten Heilsteinen überhaupt

🌿 Tigerauge verleiht Mut, Schutz und Sicherheit

🌿sorgt für mehr Ausgeglichenheit, schützt vor Einflüsse wie Stress, Belastung....

Danke @ananda_yoga_jewelry für dieses außergewöhnliche Geschenk. 

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#heilsteine #heilstein #yoga #innereruhe #innererfrieden #boho #bohoblogger #bohogermany #bohoschmuck #bohovibes #hippiegirl
Ich glaube positiv/optimistisch zu sein, heißt ni Ich glaube positiv/optimistisch zu sein, heißt nicht, dass man immer bester Laune sein muss und jeden Tag glücklich ist. Ich glaube positiv sein, bedeutet an schlechten Tagen zu wissen, dass es wieder bessere Tage geben wird.

I think to be positive / optimistic does not mean to be happy every day and be always in a good mood. I think being positive means that if bad days happen you know good days will come again. 

#positivevibes #positivethinking #portrait #bohobloggers #bohoblogger #bohovibes #jewelleryblogger
The way jewellery let you shine teils you everythi The way jewellery let you shine teils you everything. 🌿

#jewelry #jewellery #bohoblogger #bohojewelry #bohobloggers #bohoschmuck #schmuckliebe #bohostyle
Für mich ist Schmuck so kunstvoll und eine Art, b Für mich ist Schmuck so kunstvoll und eine Art, besondere Erinnerungen zu bewahren. 

#schmuck hat schon immer eine Rolle in meinem Leben gespielt, denn meine Mutter und meine Tanten trugen immer den schönsten Schmuck. Auch wenn sie nur zuhause waren, trugen sie immer Ringe, Ketten, Armbänder...

Oft wissen die Leute nicht, wie nur ein besseres Schmuckstück einen kompletten Look ändern. 

For me jewelry is so artistic and a way to keep special memories.

#jewelry has always played a role in my life. My mother and aunts always wore the most beautiful jewelry you can Imagine @saharamakia Even when they were only at home, they always wore rings, necklaces, bracelets ...

Many people don't know how just a single piece of jewelry can change an entire look.
Diese wunderschöne Kunst ist von einer meiner li Diese wunderschöne Kunst ist von einer meiner liebsten Designerinnen hier auf Instagram. Ihre Farben sind so sanft und ihr Design aussagekräftig. @theoptimist_art I just love your art. 

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