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SANDRA SARA

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5 Tipps wie ihr euch zum Sport motivieren könnt

16. Januar 2019

“Dieses Jahr mache ich mehr Sport !”Es ist so leicht diesen Satz zu sagen und sich “Sport machen” als Vorsatz fürs neue Jahr vorzunehmen. Schwieriger wird die Umsetzung. Am Abend davor legen wir uns hin mit dem Gedanken: “Morgen mache ich Sport”. Doch dann kommt alles anders. Draußen regnet es, es ist zu kalt oder wir sind einfach kaputt nach einem langen Arbeitstag. Und was passiert dann? Die Motivation vom gestrigen Abend ist verschwunden.

1. Wichtigste Frage: Was mache ich gerne?

Jede Veränderung oder neues Vorhaben erscheint uns erstmal riesig. Deshalb ist es gut, sich wie bei jedem neuen Projekt, kleine Ziele zu setzen.

Bevor ihr euch euphorisch im Fitness Studio anmeldet und gleich einen zwei Jahres Vertrag abschließt, solltet Ihr euch zuerst fragen, wie ihr euch gerne bewegt? Was macht ihr am liebsten? Falls euch nichts einfällt, erinnert euch an eure Kindheit zurück oder fragt eure Eltern. War es Bad Minton draußen im Hof oder doch wildes Tanzen im Kinderzimmer.

Vielleicht seid ihr auch der Typ der Abwechslung braucht ? Hier ein Beispiel:

Montag: Joggen

Dienstag: Zumba zuhause via Youtube Videos oder im Fitness Studio

Mittwoch: Fahrrad fahren

Donnerstag: Kraft Training zuhause oder im Fitness Studio

Tipp: Wenn ihr Kraft aufbauen und eure Körper straffen wollt, aber euch nicht im Fitness Studio anmelden wollt, dann holt Euch ein Sportgerät für zuhause. Investiert in ein gutes Gerät, was Euch Abwechslung bringt und richtet eure Sport Station zuhause ein. Eine Auswahl an Modellen findet Ihr bspw. bei www.maxxus.com

Sport motivieren

Freitag: schwimmen

Samstag: Pause. Denkt daran, Samstag Abend tanzen zu gehen, ist auch Sport und verbrennt Kalorien :)

Sonntag: ein langer Sonntagsspaziergang in der Natur

2. Die erste Belohnung nach zwei Wochen

Beschenkt Euch selbst für die starke Willenskraft. Nach zwei Wochen Durchhaltevermögen, kocht Ihr euch bspw. ein leckeres Essen.

Sport motivieren

Führt dieses Belohnungprinzip weiterhin fort. Alle zwei Wochen gibt es ein kleines Geschenk für Euch selbst. Sei es auch nur ein heißes Bad mit entspannender Musik.

3. Music makes you move

Musik motiviert! Ihr kennt es doch bestimmt, wenn ihr genau diesen einen Song hört und euer Körper anfängt, sich automatisch zur Musik zu bewegen. Genauso ist es beim Sport.

Hört eure Lieblingsmusik und legt los!

Musik macht so viele Dinge leichter im Leben, vor allem Sport.

Sport motivieren

4. Vorstellungskraft

Die Tage werden kommen, da habt ihr einfach keine Lust weiter zu machen. Der Arbeitstag war zu lang oder ihr seid zu müde. Dann setzt ihr folgenden Geheimtipp ein: eure Vorstellungskraft.

Stellt euch vor, wie ihr bei perfekten Wetter draußen joggen würdet. Wie ihr nach einer Stunde Kraft Training schwitzt und danach unter einer kalten Dusche steht.

Diese Bilder in eurem Kopf helfen euch dabei von der Couch aufzustehen und weiter zu machen.

Sport motivieren

5. Seid nicht zu hart zu euch selbst

Euer neues Vorhaben fit zu werden und Sport zu machen, lässt sich durch Ehrgeiz, aber auch Gelassenheit erreichen. Macht euch darauf gefasst, dass es nicht immer so leicht ist. Sport soll Spaß machen und nicht zu einem inneren Drill werden. Deshalb ist es so wichtig, den ersten Tipp zu befolgen und die richtige Sportart oder ,- arten für euch selbst zu finden.

Wenn euer Plan mal scheitert, dann ist das nicht schlimm. Wenn ihr joggen gehen wollt und es wegen einer Erkältung nicht schafft, dann zwingt euch nicht !

Falls ihr schon länger mit dem Gedanken spielt, mit dem Sport anzufangen, dann hoffe ich, dass euch meine Tipps helfen und ihr los legen könnt.

Viel Spaß dabei.

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Content Manager | Sandra Sara
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Die Faszination für Videografie und Fotografie in Die Faszination für Videografie und Fotografie inspiriert mich immer wieder was neues auszuprobieren, zumeist ist es nicht konventionell. 

Ich probiere mich gerne aus. Ich schwimme nicht mit dem Strom, aber auch nicht gegen den Strom. Ich sitze am Ufer und beobachte geduldig. Kommt der richtige Augenblick springe ich rein. Falls er nicht kommt, suche ich mir mein eigenes Gewässer. 

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The fascination for videography and photography inspires me again and again to try something new, mostly it is not conventional.

I like to try new things. I don't swim with the flow, but I don't swim against it either. I sit on the bank and watch it patiently. If the right moment comes, I'll jump in. If it doesn't come, I'll find my own waters. 

#boho
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CREATIVE PROCESS 1. This is #awesome 2. This is CREATIVE PROCESS

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Zeit ist dein Freund. - Christine Cayol - Time i Zeit ist dein Freund. - Christine Cayol - 

Time is your friend. 

#quotes #quoteoftheday #flowers #thoughts
Guten Morgen wunderschöne Welt 🌎 Heute Morg Guten Morgen wunderschöne Welt 🌎 

Heute Morgen hat mich die Hoffnung geweckt. Sie kam in Form eines Eichhörnchens, ja richtig gehört.

Ich habe so gehofft, dass du wieder kommst. Vor ein paar Tagen habe ich dich in der Nähe von unserem Fenster gesehen. Also beschloss ich Nüsse hinzulegen und gehofft, dass du wieder kommst. Ich habe gewartet, denn in Geduld ausüben bin ich mittlerweile besonders gut. Geduld und Hoffnung haben mich durch die letzten Tage getragen und es hat sich heute morgen ausgezahlt. 

Danke dir liebe Hoffnung. Von unseren Fensterplätzen aus, ergibt die Welt einen Sinn. 

Good morning beautiful world 🌎 

This morning hope woke me up. It came in the shape of a squirrel, yeah you heard right.

I was so hoping you would come back. A few days ago I saw you near our window. So I decided to put some nuts and hoped that you will come back. I waited because meanwhile I am very good at exercising patience. Patience and hope have carried me through the last few days and it paid off this morning.

Thank you dear hope. The world make sense from our window seats. 

#hope #hoffnung #liebe #love
Seit meiner Jugend kämpfe ich mit Black Stain. N Seit meiner Jugend kämpfe ich mit Black Stain. NUR mit einer professionellen Zahnreinigung beim Zahnarzt, habe ich diese hartnäckigen Verfärbungen weg bekommen.

Jetzt habe ich die #toothwave von @silknde einige Monate getestet und bin begeistert von dem Ergebnis. 

Die Verfärbungen sind kaum sichtbar und sind viel weniger geworden. Die VORHER/NACHHER Bilder findet ihr in meinem neuen Blogbeitrag. #linkinmybio 

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Was war euer größtes Abenteuer? #bohostyle #boh Was war euer größtes Abenteuer?

#bohostyle #bohojewelry #bohojewellery #jewelry #jewellery #boholiving #bohochic #schmuck #bohogermany #bohogirl #bohemian
Geduld bedeutet, daß man immer weitblickend das Z Geduld bedeutet, daß man immer weitblickend das Ziel im Auge behält, Ungeduld bedeutet, daß man kurzfristig nicht die Bestimmung begreift.

#quotes #rumi #portrait #portraitphotography
Egal, wie viel man darüber weiß, die Natur ist u Egal, wie viel man darüber weiß, die Natur ist und bleibt für mich ein wenig mysteriös.

No matter how much you know about nature for me it remains a little mysterious. 

#lovenature #photographer #photoshoot #love #nature
Obsession sunday with jewelry and dancing. Jewel Obsession sunday with jewelry and dancing. 

Jewelry is from all over the world and the dance is from Honduras and is called punta. When I stayed in Tegucigalpa they used to dance it everywhere. 

#jewlery #jewellery #jewelrydesign #jewelrylover #jewelryaddict #jewelryblogger #jewelryblog #punta #puntadance #honduras
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