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SANDRA SARA

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Workout zu Hause: 3 Motivationstipps

14. Dezember 2020

Zu kalt, zu dunkel und die Tanzstudios haben auch geschlossen. Also mache ich mein Workout zu Hause. Es gibt so viele Möglichkeiten, die Zeit zu Hause sinnvoll zu nutzen. Ich weiß, der Job, die Familie und der Haushalt haben uns fest im Griff. Da kostet es viel Überwindung und Disziplin noch Zeit für Sport freizuschaufeln. Deshalb teile ich heute

3 Motivationstipps

mit euch, wie ihr Sport in euren Tagesablauf integrieren könnt. Bevor wir loslegen, erzähle ich euch noch etwas über mein aktuelles Training.

Ich habe den Hula Hoop Reifen für mich neu entdeckt. Das letzt mal, als ich den Reifen um meine Hüften schwingen ließ, war als junges Mädchen in unserem Garten. Hula Hoop strafft nicht nur den Bauch und sorgt für eine schlankere Taille, sondern sorgt auch für einen Riesen-Spaß. Ich lege mir die passende Musik ein und dann werden die Hüften gekreist. Die Durchblutung der Haut wird angeregt und die Koordination geschult. Um zeitgleich meine Arme zu trainieren, benutze ich Kurzhanteln, die ihr neben vielen anderen Fitness Geräten im Onlineshop Gorilla Sports findet.

Tipp 1 Sportstation einrichten

Zu Hause eine eigene Sportstation zu haben, macht das Training um Welten einfacher. Alles, was ihr für eure Station benötigt, ist etwas Platz. Am besten ihr legt eure Sportsachen immer parat daneben. Schweift der Blick tagsüber einmal kurz über eure Sportstation, bleibt er mit Sicherheit an der den Sportklamotten kleben und dann fällt euch wieder ein „Moment, da war doch noch was!“.

Tipp 2 Erfolge mit einer Fitness-App tracken

Das ist meine größte Motivation. Am Ende eines Trainings zu sehen, wie viele Kalorien ich verbraucht habe. So habt ihr einen guten Überblick darüber, wann ihr und wie lange ihr trainiert habt. Diese kleinen Schritte führen zum Erfolg!

Tipp 3 Trainingspartner finden

Es gibt mit Sicherheit jemand in der Familie, Freunde oder Arbeitskollegen, die Lust auf ein gemeinsames Training haben. Trainiert zusammen via Videocall. Zu wissen, dass es jemanden gibt, der von einem abhängig ist, spornt an. Die Hemmschwelle spontan abzusagen, ist viel grösser. Was gibt es schöneres, als sich gegenseitig zu motivieren und herauszufordern.

Wie trainiert ihr zu Hause? Ein Home Workout braucht weder viel Platz noch ein Studio. Entscheidend sind Motivation, Disziplin und das passende Workout für euch zu finden.

Workout Workout zu Hause

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Content Manager aus Karlsruhe
Ich wünsche allen muslimischen Schwestern und Brüdern einen gesegneten Ramadan 🌙

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Habt ihr 60 Sekunden Zeit? Habt ihr eine Aufgabe Habt ihr 60 Sekunden Zeit? 

Habt ihr eine Aufgabe oder einen Gedanken, der euch nicht aus dem Kopf geht? Ihr werdet davon geplagt und ihr wollt endlich abschalten. 

Dann geht auf www.pixelthoughts.co gibt dort euren Gedanken ein und schaut euch eine Minute das darauf folgende Video an. 

Do you have 60 seconds?

Do you have a task or a thought that you can't get out of your head? You are plagued by it and you finally want to switch ist off? 

Then go to www.pixelthoughts.co, enter your thoughts there and watch the following video for a minute.

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Es geht nicht darum beschenkt zu werden oder mit K Es geht nicht darum beschenkt zu werden oder mit Komplimenten überschüttet zu werden. Es geht um viel mehr:

Hier ein paar Beispiele (es muss nicht immer so sein, aber damit werden Frauen konfrontiert)

Eine leicht begleitete Frau mit Minirock: Boah, hast du die gesehen? Eine Schlampe, die legt es darauf an...

Ein leicht begleiteter Mann: Ey, cooler Body...

Eine Mutter, die früh anfängt zu arbeiten: Was für eine Rabenmutter, sie sollte ihre Karriere und ihre Träume aufgeben, um sich komplett ihrer Mutterrolle hinzugeben. 

Ein Vater, der arbeitet: Ja klar, ist normal. 

Hört niemals damit auf eure Träume zu verwirklich, egal in welcher Rolle, als Mutter, Tochter, Freundin, Ehefrau... 

Wir sind die Vorbilder für unsere Töchter. Sie brauchen ein modernes Mutterbild, das nicht Selbstlosigkeit propagiert. Wir lieben unsere Kinder bedingungslos, aber wir dürfen uns selbst nicht vergessen. 

It's not about receiving gifts and being showered with compliments. It's about much more:

Here are a few examples (it doesn't always have to be this way, but women get confronted with it)

A lightly dressed woman with a miniskirt: OMG, did you see her? A bitch, she wants it...

A lightly dressed man: Hey, cool body...

A mother who starts working early: what a uncaring mother, she should give up her career and her dreams in order to completely grow into the role of a mother. 

A father who works: Yes, of course, thats normal. 

Never stop making your dreams come true, no matter what in what role you are, as a mother, daughter, girlfriend, wife ...

We are the role models for our daughters. We need a modern image of motherhood that does not propagate unselfishness. Yes we love  our children unconditionally, but we also have needs, so don't lose yourself.

#womenallovertheworld #womensday #women #womensclub
Da war sie wieder, die Melancholie und im Gegensat Da war sie wieder, die Melancholie und im Gegensatz zu früheren Jahren, liebe und schätze ich sie immer mehr. 

There it was again, the melancholy and compared to my earlier years, I love and appreciate it more and more.

#bohoblogger #bohogermany #bohemian #bohovibes #bohemianlove
Mein Plan für diese Woche: ein neues Büro find Mein Plan für diese Woche: ein neues Büro finden. Es hat leider doch nicht mit dem alten geklappt. Aber ich werde ihn finden 🖥, einen Arbeitsplatz, an dem ich mich rundum wohl fühlen werde. 

#selfie #jewelry #jewellery #bohogirl
Wenn alles zu viel wird, dann suche deine inspirie Wenn alles zu viel wird, dann suche deine inspirierende Kraft in der Abgeschiedenheit. Ich glaube, dass wir das alle ab und an brauchen. Handy beiseite legen,  keine Verpflichtungen nachgehen und die Zeit mit einfacher Leere füllen. 

#quotes ##quoteoftheday #portraitphotography #bohoblogger #bohemian #bohogirl #bohovibes
Was trage ich hier an meinem Arm? Auf den ersten Was trage ich hier an meinem Arm? 

Auf den ersten Blick, mag es wie ein einfaches Armband aussehen, aber es ist viel mehr.

Es ist ein #TIGERAUGE veredelt in einem besonderen Armband.

FÜR WAS STEHT DER TIGERAUGE? 

🌿 Der Tigerauge gehört zu den wichtigsten Heilsteinen überhaupt

🌿 Tigerauge verleiht Mut, Schutz und Sicherheit

🌿sorgt für mehr Ausgeglichenheit, schützt vor Einflüsse wie Stress, Belastung....

Danke @ananda_yoga_jewelry für dieses außergewöhnliche Geschenk. 

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#heilsteine #heilstein #yoga #innereruhe #innererfrieden #boho #bohoblogger #bohogermany #bohoschmuck #bohovibes #hippiegirl
Ich glaube positiv/optimistisch zu sein, heißt ni Ich glaube positiv/optimistisch zu sein, heißt nicht, dass man immer bester Laune sein muss und jeden Tag glücklich ist. Ich glaube positiv sein, bedeutet an schlechten Tagen zu wissen, dass es wieder bessere Tage geben wird.

I think to be positive / optimistic does not mean to be happy every day and be always in a good mood. I think being positive means that if bad days happen you know good days will come again. 

#positivevibes #positivethinking #portrait #bohobloggers #bohoblogger #bohovibes #jewelleryblogger
The way jewellery let you shine teils you everythi The way jewellery let you shine teils you everything. 🌿

#jewelry #jewellery #bohoblogger #bohojewelry #bohobloggers #bohoschmuck #schmuckliebe #bohostyle
Für mich ist Schmuck so kunstvoll und eine Art, b Für mich ist Schmuck so kunstvoll und eine Art, besondere Erinnerungen zu bewahren. 

#schmuck hat schon immer eine Rolle in meinem Leben gespielt, denn meine Mutter und meine Tanten trugen immer den schönsten Schmuck. Auch wenn sie nur zuhause waren, trugen sie immer Ringe, Ketten, Armbänder...

Oft wissen die Leute nicht, wie nur ein besseres Schmuckstück einen kompletten Look ändern. 

For me jewelry is so artistic and a way to keep special memories.

#jewelry has always played a role in my life. My mother and aunts always wore the most beautiful jewelry you can Imagine @saharamakia Even when they were only at home, they always wore rings, necklaces, bracelets ...

Many people don't know how just a single piece of jewelry can change an entire look.
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