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SANDRA SARA

Allgemein•Lifestyle•Tipps & Tricks

Fitness am Arbeitsplatz – 5 Übungen

14. Oktober 2019

Wenn wir den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und auf den Monitor schauen, passiert es schnell, dass wir an Verspannungen, Nacken- und Rückenschmerzen leiden. Dabei können schon einige Minuten Fitness am Arbeitsplatz helfen, solchen Beschwerden vorzubeugen.

Ich habe euch einige Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz zusammengestellt.

1 Entspannt euren Nacken

Ziehen oder Schmerzen im Nacken- und Halsbereich sind die häufigsten Beschwerden, die ich nach einem langen Tag am Laptop habe. Diese Übung hilft euch dabei, die Nackenmuskulatur zu entkrampfen.

Aufrecht sitzen und den Kopf nach rechts zur Seite neigen.

Nun den rechten Arm über den Kopf führen und durch leichtes Ziehen die Dehnung verstärken.

Gleichzeitig drückt ihr den linken Arm von der Schulter an nach unten, um den Effekt zu maximieren.

Die Position etwa zehn Sekunden halten, danach die Dehnung lösen.

Wiederholt die Übung spiegelverkehrt auf der anderen Seite.

Fitness am Arbeitsplatz

2 Eine Runde um den Block

und zwar auf dem Laufband. Es gibt kleine, kompakte und dennoch kraftvolle Laufbänder, die ihr euch ins Büro stellen könnt. Laufen hilft der Psyche und entspannt den Körper. Eine große Auswahl an tollen Geräten findet ihr auf www.maxxus.com. Dort gibt es die Laufbänder in unterschiedlichen Preisklassen.

Fitness am Arbeitsplatz

3 Brustmuskeln dehnen

Diese Übung dient dazu, schmerzhaften Verspannungen um Brustbereich vorzubeugen. Denn verkürzte Brustmuskeln sind eine häufige Folge von zu langer Arbeit am PC. Mit dieser Übung dehnt ihr die Brustmuskeln.

Setzt euch aufrecht auf die Kante eures Stuhls und streckt die Arme waagerecht nach links und rechts aus. Die Hände sollten sich dabei auf Höhe eurer Schultern befinden, die Handflächen zeigen nach vorne.

Nun atmetet langsam und tief ein und führt die Arme dabei nach hinten bis ihr eine deutliche Spannung verspürt.

Für einen besonders intensiven Effekt drückt ihr euren Rücken bis zum Hohlkreuz durch. Haltet diese Position etwa fünf Sekunden.

Atmet dann aus und bringt die Arme wieder nach vorne.

4 Arme stärken

Bei der nächsten Übung werden eure Arme gedehnt, Schultern mobilisiert euere Haltung verbessert.

Richtet euch in eurem Stuhl auf und verschränkt die Arme in einem Flechtgriff ineinander. Die Handflächen zeigen von eurem Körper weg.

Streckt die Arme nun in etwa Schulterhöhe nach vorne und zieht dabei die Schulterblätter fest zusammen.

Haltet diese Position für 10 Sekunden und dann löst ihr sie.

Fitness am Arbeitsplatz

5 Augen nicht vergessen

Auch unseren Augen sollten wir zwischen durch etwas Entspannung gönnen.

Hierfür blickt ihr regelmäßig für 20 bis 30 Sekunden einfach in die Ferne, ohne den Blick dabei auf einen bestimmten Punkt zu fokussieren.

Bei müden Augen ist Wärme sehr hilfreich. Reibt die Handflächen kräftig aneinander und legt sie auf die geschlossenen Augen. Zuletzt könnt ihr die Augenmuskeln entspannen, indem ihr bei geschlossenen Lidern mit den Augen einfach zehn Mal eine acht nachfährt. Wiederholt die Bewegung dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ich hoffe diese Tipps helfen euch weiter und ich würde mich freuen, wenn ihr mir eure liebsten Gymnastik Übungen am Arbeitsplatz verratet.

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Kennst du das Land wo die Zitronen 🍋 blühen? W Kennst du das Land wo die Zitronen 🍋 blühen? Wo die Berge, dir den Atem nehmen? Wo das Meer die Küste sanft umschlingt? 

sono innamorato
Es gibt Wege im Leben, die liegen gut sichtbar vor Es gibt Wege im Leben, die liegen gut sichtbar vor dir. Sie erleichtern dir die Orientierung und du musst einfach nur einen Schritt nach dem anderen machen. 

Manchmal tauchen Gebüsche, Bäume oder Waldstücke auf und dann verschwindet der Weg hinter einer Kurve oder einem Berg. 

Und dann ist da nichts und du fragst dich, habe ich den Mut weiter zu laufen, ohne den Weg zu sehen? 

Laufe diesen weglosen Weg. 

Es gibt etwas Größeres, was dich führen wird. Gib dich diesem hin und du findest ihn wieder. 

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Ich wünsche mir jemanden der mein Herz versteht, Ich wünsche mir jemanden der mein Herz versteht, ohne dass ich hierfür die richtigen worte wählen muss. 

Dress @freepeople 

#gedanken 
#bohovibes #bohohome 
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#gedankenkarussell 
#liebe 
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#freespirit
🎶Musik ist magisch, wie Zauberei. Ein bestimm 🎶Musik ist magisch, wie Zauberei. 

Ein bestimmter Song beginnt an zu spielen und innerhalb weniger Sekunden fühle ich mich inspiriert, Erinnerungen werden wach, ich fühle mich glücklich. 

Und das obwohl ich unmittelbar zuvor ich mich  ziemlich energielos gefühlt habe. 

🎶 Bei welchem Song geht es dir so? 

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Eine der besten Erfindungen, wie ich finde.

🌙 Kein Fliesen zerschlagen. 
🌙 Kein Spachteln. 
🌙 Kein Verlegen.
Ich kann ihn nicht sehen, aber ich kann ihn spüre Ich kann ihn nicht sehen, aber ich kann ihn spüren …
Ebbe und Flut. Wie findet ihr diesen Vergleich? Ebbe und Flut. Wie findet ihr diesen Vergleich? 

#gedanken 
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#karlsruhecity
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Du stehst vor einer Entscheidung, aber bist noch a Du stehst vor einer Entscheidung, aber bist noch am Zögern, ob du es machen sollst? 

Vielleicht zögerst du, weil dir die Sache keinen Spaß macht? 
Oder weil …

Hier sind ein paar Tipps, die dir helfen im Klaren zu werden, warum du zögerst. 

1. Dir fehlen Informationen. Welches Wissen fehlt dir, um die Entscheidung zu treffen? Gibt es eine Software oder ein Tutor dazu? 

2. Lege Zeiträume fest. Wenn du dich überfordert fühlst, fehlt dir die Motivation. Räume dir die Zeit ein, um darüber nachzudenken. 

3. Ziel falsch formuliert. Vielleicht zögerst du, weil du das Ziel falsch formuliert hast. Formuliere erst den ersten kleinen nächsten Schritt. 

4. Zeit der Unwissenheit. Wenn der richtige Zeitpunkt gekommen ist, wirst du von selbst anfangen. Vielleicht brauchst du diese Zeit der Unwissenheit. 

Speichere dir diesen Beitrag für später, um in ihr Ruhe die Punkte nochmal durchzugehen.
Sonntage sind zum Lesen da. Was macht ihr sonntags Sonntage sind zum Lesen da. Was macht ihr sonntags am liebsten? 

#bookstagram #books #bookster #flatlaystyle #flatlay #flatlaylove #flowersandbooks #flowers #dryflowers #bohoblogger #bohokarlsruhe #bohochic #bohohome
Wieviel Zeit verbringt ihr an eurem Handy? Bereich Wieviel Zeit verbringt ihr an eurem Handy? Bereichert euch die Zeit am Handy? Bringt sie euch euren Zielen näher?

Wenn die Antwort auf die beiden letzten Fragen nein ist, dann habe ich hier ein paar Tipps für euch, um bewusster Zeit auf dem Handy zu verbringen: 

- Deaktiviert die Push-Nachrichten-Funktion bei allen Apps. Diese Signale reißen euch immer wieder aus eurer aktuellen Beschäftigung raus. 

Plant eine Nachrichtenzeit ein, das geht wie folgt: Setzt eine Erinnerung auf zum Beispiel täglich 15 Uhr. Und nur dann, checkt ihr eure Nachrichten und beantwortet diese. Vorher und danach nicht. Ein Zeitfenster von 30 min müsste reichen.

- Checkt die Social Media Profile, denen ihr folgt. Was für ein Gefühl löst das Betrachten ihres Contents bei euch aus? Lasst los, was euch nicht bereichert. 

Und merkt euch: Ihr müsst nicht immer erreichbar sein. 

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Einfach mal Stillleben … 🌿 Einfach mal Stillleben … 🌿
Leben - es gibt nichts Selteneres auf der Welt. Di Leben - es gibt nichts Selteneres auf der Welt. Die meisten Menschen existieren, weiter nichts. - Oscar Wilde - 

Schaue ich aus dem Fenster, blicke ich direkt auf eine Haltestelle. Und da stehen sie,  die unterschiedlichsten Menschen aller Herkünfte mit ihren Sorgen und ihren Freuden. Manche schauen gedankenverloren auf die Anzeige, wie viel Minuten verbleiben, andere wiederum sitzen auf der Bank und haben ihren Blick ganz starr auf den Boden gerichtet. Jeder mit seinem eigenen kleinen Universum beschäftigt. 

Und dann gibt es die, die dich mitreisen mit ihrem Gelächter und ihrer puren Freude. Erst gestern Nacht standen zwei erwachsene Männer an der Haltestelle, haben sich angeregt unterhalten und sich Tod gelacht, sie sahen aus wie kleine Kinder. 

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